요즘 코로나 이후 다시 회식들과 술자리들이 많아지면서 다시 알코올 성 간 질환에 대한 발생이 증가하고 있습니다. 특히 알코올을 과다 섭취시 가장 먼저 몸에 신호를 보내는 것 중 하나는 간수치 변화 입니다. 높은 간수치는 간이 보내고 있는 질병 신호로서 가볍게 여기면 안되고 꼭 종합병원에 가서 검사를 받아봐야 합니다. 이번 글에서는 높은 간 수치의 원인과 그에 대한 해결 방법에 대해 알아보려고 합니다.
1. 간수치의 개념과 중요성
간수치는 간 기능을 평가하는 데 중요한 지표로, 간의 건강 상태를 나타냅니다. 간은 몸에서 해독 작용을 하며, 단백질 합성과 소화에 필요한 담즙을 생산하는 등 중요한 역할을 합니다. 간 수치가 높으면 간에 문제가 있을 가능성이 있으므로 정기적인 검사가 필요합니다. 특히 알코올 성 간 질환은 큰 병으로 쉽게 넘어갈 수 있는데요. 간 수치 검사를 꼭 주기적으로 받아보고 내 몸이 보내는 이상 신호에 대해 빠르게 반응하여야 합니다.
1.1. 주요 간수치 지표
간 기능을 평가할 때 주로 사용하는 지표는 AST, ALT, ALP, GGT, 그리고 빌리루빈입니다. 이런 전문 용어들이 어려울 수 있지만 종합 검사시 나타내는 값들이 무엇을 뜻하는지 기본 개념은 알아 가는 것이 좋습니다.
- AST (Aspartate Aminotransferase): 간세포 손상을 나타내는 효소입니다.
- ALT (Alanine Aminotransferase): 간세포에서 주로 발견되며, 간세포 손상의 직접적인 지표입니다.
- ALP (Alkaline Phosphatase): 담즙 정체나 간질환을 나타낼 수 있는 효소입니다.
- GGT (Gamma-glutamyl Transferase): 간과 담도의 기능을 평가하는 데 중요한 효소입니다.
- 빌리루빈: 적혈구의 분해산물로, 간에서 처리되지 않으면 황달을 유발할 수 있습니다.
2. 간수치 상승의 원인
간수치가 상승하는 원인은 다양합니다. 주로 알코올 남용, 간염 바이러스 감염, 비알코올성 지방간질환 등이 원인입니다. 꼭 술을 많이 마시는 사람만 간 수치가 높은 것이 아니라 비알코올성 지방간 질환도 있으므로 음주를 즐기지 않는 사람도 신경써서 챙겨야 하는 지표 중 하나입니다. 간수치가 높아지면 간세포 손상이나 염증이 있음을 의미할 수 있으므로, 원인을 정확히 파악하여 적절한 치료가 필요합니다.
2.1. 알코올 남용
과도한 음주는 간세포를 손상시키고, 간염을 유발할 수 있습니다. 이는 AST와 ALT 수치를 높이는 주요 원인 중 하나입니다. 몸에 가장 안좋은 행위 중 하나인 음주를 많이 마시는 것은 내 몸을 파괴하는 행위 중 하나입니다.
2.2. 간염 바이러스
간염 A, B, C 바이러스 감염은 간염을 일으켜 간수치를 급격히 상승시킬 수 있습니다. 특히 B형과 C형 간염은 만성 간질환으로 발전할 수 있습니다.
2.3. 비알코올성 지방간질환
비만, 당뇨, 고지혈증 등이 원인이 되어 발생하는 비알코올성 지방간질환은 간수치를 높일 수 있습니다. 이 질환은 간경변이나 간암으로 발전할 위험이 있습니다.
3. 간수치를 낮추는 방법
간수치를 낮추기 위해서는 생활습관 개선이 필수적입니다. 건강한 식습관, 규칙적인 운동, 금주, 그리고 정기적인 간 건강 검진이 필요합니다. 또한 전문가와 상의 후 먹는 여러가지 건강보조제 들도 하나의 대안이 될 수 있습니다.
3.1. 건강한 식습관
과일, 채소, 통곡물 등 영양가 높은 식품을 섭취하고, 지방과 당분이 높은 음식은 피하는 것이 좋습니다. 특히 간 건강에 좋은 식품으로는 브로콜리, 녹차, 마늘 등이 있습니다.
3.2. 규칙적인 운동
적절한 운동은 체중을 관리하고, 비알코올성 지방간질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 매일 30분 이상 걷기, 조깅, 자전거 타기 등 유산소 운동을 권장합니다. 급격한 운동은 몸에 무리가 갈 수 있으므로 점진적으로 조금씩 늘려가며 운동을 하는 것이 좋습니다.
3.3. 금주
알코올은 간세포에 직접적인 손상을 주므로, 금주하거나 섭취량을 크게 줄이는 것이 간수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 가장 어렵지만 가장 효과적인 해결책 중 하나입니다. 만약 집안 병력이 있으시다면 꼭 금주를 하시길 바랍니다.
3.4. 정기적인 간 건강 검진
간 건강 상태를 정기적으로 확인하는 것이 중요합니다. 간수치가 높다면, 의사의 지시에 따라 정밀 검사를 받고, 필요한 치료를 받는 것이 좋습니다.
4. 간수치에 좋은 영양제들
4.1. 밀크시슬 (Milk Thistle)
밀크시슬은 간 건강에 매우 유익한 것으로 알려져 있습니다. 이 식물은 실리마린이라는 활성 성분을 함유하고 있으며, 간세포를 보호하고 재생을 촉진하는 효과가 있습니다. 밀크시슬은 알코올성 간질환, 간염, 간경변 등 다양한 간 질환의 예방과 치료에 사용됩니다.
4.1.1. 주요 효능
- 간세포 보호
- 간 해독 작용 촉진
- 간세포 재생 지원
4.1.2. 복용 방법
일반적으로 캡슐 형태로 제공되며, 하루 1~2회 복용이 권장됩니다.
4.2. 아티초크 (Artichoke)
아티초크는 간 기능을 지원하고, 소화를 촉진하는 데 도움을 줍니다. 아티초크에 함유된 시나린 성분은 간세포의 재생을 돕고, 담즙 분비를 촉진하여 소화를 개선합니다.
4.2.1. 주요 효능
- 간세포 재생 촉진
- 담즙 분비 촉진
- 소화 개선
4.2.2. 복용 방법
캡슐이나 차 형태로 섭취할 수 있으며, 식후에 복용하는 것이 좋습니다.
4.3. NAC (N-Acetylcysteine)
NAC는 강력한 항산화제로, 간 해독을 돕고 간세포를 보호하는 역할을 합니다. NAC는 특히 간에서 글루타티온 생산을 증가시켜 해독 과정을 지원합니다.
4.3.1. 주요 효능
- 강력한 항산화 작용
- 글루타티온 생산 촉진
- 간 해독 지원
4.3.2. 복용 방법
일반적으로 캡슐이나 분말 형태로 제공되며, 하루 600~1200mg 복용이 권장됩니다.
4.4. 셀레늄 (Selenium)
셀레늄은 필수 미네랄로, 강력한 항산화 작용을 통해 간세포를 보호합니다. 셀레늄은 간의 해독 작용을 돕고, 간 건강을 전반적으로 지원합니다.
4.4.1. 주요 효능
- 항산화 작용
- 간 해독 지원
- 면역력 강화
4.4.2. 복용 방법
보충제 형태로 제공되며, 하루 50~200mcg 복용이 일반적입니다.
4.5. 비타민 E (Vitamin E)
비타민 E는 강력한 항산화제로, 간세포를 보호하고 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 비타민 E는 지방간 질환 예방에도 효과적입니다.
4.5.1. 주요 효능
- 항산화 작용
- 간세포 보호
- 염증 감소
4.5.2. 복용 방법
캡슐 형태로 섭취하며, 하루 400~800IU 복용이 권장됩니다.
4.6. 글루타티온 (Glutathione)
글루타티온은 강력한 항산화제이자 해독제입니다. 간에서 해독 과정을 지원하며, 간세포를 보호하고 재생을 촉진합니다.
4.6.1. 주요 효능
- 항산화 작용
- 간 해독 지원
- 간세포 재생 촉진
4.6.2. 복용 방법
캡슐이나 분말 형태로 제공되며, 하루 250~500mg 복용이 권장됩니다.
5. 결론
간수치는 간 건강을 나타내는 중요한 지표입니다. 간 수치가 높다면, 생활 습관을 개선하고, 필요한 경우 의학적인 치료를 받아야 합니다. 정기적인 간 건강 검진을 통해 간 수치를 관리하고, 건강한 생활을 유지하는 것이 중요합니다. 간 건강을 유지하기 위해 다양한 영양제를 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 밀크시슬, 아티초크, NAC, 셀레늄, 비타민 E, 글루타티온 등은 간 기능을 지원하고 보호하는 데 중요한 역할을 합니다. 이러한 영양제들은 예방책이 될 순 있지만 핵심적인 해결책이 될 순 없습니다. 간 수치가 정상 범위 내에 있도록 꾸준히 건강 관리 및 운동하여 건강한 삶을 유지하시길 바랍니다.
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